स्तनपान कराने वाली मां के लिए कुछ जरूरी आहार

किसी भी मां के लिए स्तनपान कराना एक प्राकृतिक क्रिया है. मां का गाढ़ा पीला दूध बच्चे के लिए सर्वोत्तम आहार माना जाता है. ऐसा माना जाता है कि जो शक्ति बच्चे के लिए मां के दूध में होती है वह किसी और चीज़ में नहीं होती मां के दूध में हजारों रोगों से लड़ने की क्षमता होती है और बच्चे के शारीरिक विकास के लिए भी मां का दूध  बहुत जरूरी माना जाता है. breastfeeding
मगर कुछ ऐसी मां भी होती हैं जिनको ज्यादा दूध नहीं बनता है ऐसे में उनके शिशु को पर्याप्त मात्रा में मां के दूध का पोषण नहीं मिल पाता, जिसकी वजह से मां को अपने बच्चे की चिंता होने लगती है. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे आहार जिनकी मदद से आप इस तरह की परेशानी से मुक्त हो जाएंगी और आपके शिशु को भी पर्याप्त मात्रा में रोगों से लड़ने के लिए आपका दूध मिलता रहेगा.
कुछ जरूरी आहार-
मेथी
हम सभी मेथी को स्वाद के लिए उपयोग में लाते हैं मगर एक मां के लिए यह बहुत  खास आहार है क्योंकि मेथी के बीजों में ओमेगा 3 और अन्य विटामिन भी पाए जाते हैं जो स्तनपान कराने वाली मां के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि ओमेगा-3 बच्चे के मस्तिष्क विकास के लिए बहुत ही लाभकारी होता है.  अगर मेथी के साग की बात करें तो इसमें भी विटामिन बी आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो स्तनपान कराने वाली  मां के लिए बहुत जरूरी आहार है.

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हरी पत्तेदार सब्जियां
वैसे तो हम सभी को ही ज्यादातर हरी और पत्तेदार सब्जियों का ही सेवन करना चाहिए मगर एक स्तनपान कराने वाली मां के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत ही लाभकारी हैं इनमें से कुछ के नाम हम बताने जा रहे हैं जैसे पालक मेथी सरसों का साग बथुआ इत्यादि. हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए कैल्शियम और से लोड जैसे खनिजों का अच्छा स्रोत पाया जाता है जो स्तन दूध बढ़ाने के लिए बहुत ही जरूरी माना जाता है.
काले तिल
स्तनपान कराने वाली मां के लिए काले तिल एक वर्षों पुरानी सामग्री है तिल के बीजों में कैल्शियम का  एक गैर डेयरी स्रोत पाया जाता है और कैल्शियम स्तनपान कराने वाली मां के लिए बहुत ही जरूरी आहार है आप तिल को लड्डू, पूरी, बिरयानी या कुछ मीठे पदार्थ जैसे गजक, रेवड़ी इत्यादि में भी मिलाकर खा सकती हैं और यह ना केवल आपके बच्चे बल्कि आपकी सेहत के लिए भी बहुत उपयोगी आहार है

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मेवे
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि बादाम और काजू जैसे मेवे स्तन दूध के उत्पादन को बढ़ाने में काफी सहायता करते हैं क्योंकि इन में वह में भरपूर मात्रा में कैलोरी विटामिन और खनिज पाए जाते हैं जो मां को उर्जा व पोषक तत्व प्रदान करते हैं. आप इन काजू और बदाम का इस्तेमाल अलग-अलग प्रकार से कर सकती हैं चाहे तो आप दूध में मिलाकर भी पी सकती हैं या फिर स्नैक्स के तौर पर भी खा सकती हैं .
 
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